[...] wspiecia ze sztanga na karku * dodaj drugie cwiczenie wspiecia z obciazeniem na kolanach klata 2x plaska ,2x pochyla * OK plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x * OK barki wyciskanie sztangi stojac [...]
Myślałem, żeby dać coś takiego (z priorytetem na klatkę) pon klatka(intensywny trening)+plecy wto nogi śro wolne czw klatka(lżejszy trening) pią barki,bic+tric Powrtórzenia w granicach 6-10^12, przy łydkach i kapturach 10-20. Hmm ? Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-02-18 20:46:16
Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]
[...] klata AM/PM grzbiet AM/PM wolne barki AM/PM AM bic+tric PM przedramię-ostro wolne diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30 taki rozkład: ww+białko trening AM ww+białko ww+białko tł+białko tł+białko trening Pm ww+białko tł+białko Puki co jestem zadowolony (masa ok +0,7kg), ale tydzień to trochę krótko zobaczymy co będzie [...]
ahaa no masz racje ale ja nie jestem byl kulturysta i powiem Ci inaczej , ja tez pierwsze 4 - 5 trening klaty bylem zajechany ja sandal mojrzesza ale pozniej dalem 1 tydzien bez klaty tylko prioryte plecy , i po tym tygodniu juz normalnie wracalem do priorytetu klaty i ten trening byl o conajmniej 30 % lżejszy , to raz a 2 po takim treningu mi [...]
[...] sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd." -- po zakończeniu maxy, potem sd co do planu jak barki to twoje prioryety to spróbuj zacząć trening własnie od barków, możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami! Jak zaczniesz trening od barków to licz się z tym, że będziesz musiał [...]
hmm a jaki masz staz ? jesli ci bardzije odpowiada trening 4dniowy to mozesz go ciagnac, to normalne ze na poczatku sa zakawsy . ale rzeczywiscie lepszy bedzie cykl 3 dniowy. po za tym dostrzegam pewne bledy w samym treningu :) 1) wyrzuc z treningu klatki jakis skos, i rob 3 cwiczenia po 4 serie albo zastap ten skos wyciskaniem sztnagielek na [...]
"Od kilku dni mam gryf łamany i zrobilem nim wczoraj pierwszy raz trening bicepsow /uginania ramion stojąc/ zawsze robilem gryfem prostym" Kluczowe słowa podkreslone celowo Moje zdanie jest takie przyzwyczajony do cwiczenia prostym gryfem nie odczules i nie przyzwyczailes napewno bica do pracy z łamanym gryfem po 1 treningu, tak mysle [...]
[...] + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu tak wiec wykonuje najczesciej wybrane elementy z tego zestawu - bica odpuscilem jakis czas temu, ale juz wznowilem jego trening i cwicze go raz w tygodniu. Wykonuje na niego 2-3 cwiczenia - w tym zawsze modlitewnik na sztandze "lamanej" :D - ciezary nakladam 2 x 10, potem po 12,5 kg [...]
[...] Rocky Rano znów byłem na zajęciach z prawka(wykłady) naszczęście to było ostatnie spotkanie. Od poniedziałku jazdy i za 15 dni jak się postaram, to będe mógł pójść na egzamin Jutro normalny trening klata+bic pozdro prawie zapomniałem... I...IT...ITA...ITAL...ITALY!!!!!!!!!!!! forza Italia Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-09 21:05:24
DZIEŃ 31 REDUKCJI 16.03.2018 No i pyknął miesiąc redu. W poniedziałek zrobię jakieś pomiary, zobaczę jak to wygląda i czy coś zmienić. Wizualnie może ciut brzuch wyraźniejszy, zaczyna być widać lekko żebra:-) . Ciężaru dokładam to na plus na pewno Dzisiaj FBW na większym zakresie powt TRENING FBW HIP TRUST 88kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 24kg 3 x [...]
[...] jednych 6 jest ok dla innych 12. Więc tu eksperyment sam musisz stwierdzić co lepsze. Pamiętaj też żeby mięsień zaskakiwać. Np. ja mam na bica swoje 4 ulubione ćwiczenia na treningu robię 3. Co trening zawsze jedno jest wymienne. W ciągu 2 miesięcy zawsze jedno mam priorytetowe. Teraz jest to uginanie ze sztangą jadę to 2 miechy i w następnym [...]
27.10 Waga - 90kg Trening: nogi, bic, tric Samopoczucie - ciężko było, ale po śniadaniu już lepiej :) /SFD/Images/2015/10/27/fff8dac07a574a6e86f687cf699b5664.jpg